Předpažení s kotoučem na šikmé lavičce (triceps)

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Předpažení s kotoučem na šikmé lavičce (triceps).

Středně těžkáTriceps

O tomto cviku

Předpažení s kotoučem na šikmé lavičce je izolační cvičení zaměřené na tricepsy. Držení kotouče nad hlavou a jeho spouštění za hlavu zdůrazňuje dlouhou hlavu tricepsu v plném rozsahu pohybu, přičemž šikmá poloha zvětšuje protažení v dolní části pohybu.

Jak provést

Nastavte lavičku na sklon 30–45 stupňů a lehněte si na ni hlavou nahoru
Uchopte kotouč oběma rukama za okraj z obou stran a natáhněte jej přímo nad hrudník
S horními pažemi kolmými k podlaze a lokty mířícími nahoru ohýbejte lokty a spouštějte kotouč za hlavu
Spouštějte, dokud předloktí nebudou přibližně rovnoběžná s lavičkou nebo dokud nepocítíte silné protažení v tricepsech
Natáhněte lokty a vraťte kotouč do výchozí polohy
Během celého pohybu udržujte horní paže nehybné a vyhněte se rozevírání loktů do stran
Všechna opakování provádějte kontrolovaně

Aktivace svalů

Primární

Triceps

Sekundární

Přední ramena

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Předpažení s kotoučem na šikmé lavičce (triceps)

Cvik Předpažení s kotoučem na šikmé lavičce (triceps) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Předpažení s kotoučem na šikmé lavičce (triceps)

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

Časté chyby

O cviku Předpažení s kotoučem na šikmé lavičce (triceps)

Mohlo by tě zajímat

Asistovaný tricepsový dip

Aztec klik

Body Up

Boxerský jab