O tomto cviku
Hluboký boční dřep s kotoučem, který rozvíjí sílu nohou a pohyblivost kyčelního kloubu. Kotouč slouží jako protizávaží, což umožňuje vzpřímenější trup a hlubší rozsah pohybu oproti verzi s vlastní váhou.
Kozácký dřep s kotoučem
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Kozácký dřep s kotoučem.
Středně těžkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Postav se s chodidly širší než na šířku ramen a drž kotouč oběma rukama před hrudníkem
- Přesuň váhu na jednu stranu a hluboce pokrč koleno té nohy, spouštěj boky směrem k podlaze
- Druhou nohu nech rovnou s chodidlem na podlaze nebo prsty směřujícími nahoru
- Využij kotouč jako protizávaží pro udržení vzpřímeného trupu a větší hloubky dřepu
- Odtlač se z paty pracující nohy a vrať se do výchozí polohy
- Dokonči všechna opakování na jedné straně, poté vyměň
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
HamstringyVnitřní strana stehen
O cviku Kozácký dřep s kotoučem
Cvik Kozácký dřep s kotoučem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
