Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zkracovačky s kotoučem nad hlavou (na overballu).
Zkracovačky s kotoučem nad hlavou na overballu kombinují nestabilitu míče s kotoučem drženým nad hlavou, čímž maximalizují protažení a kontrakci břišních svalů ve větším rozsahu pohybu než klasické zkracovačky na podlaze. Primárně zatěžují přímý břišní sval, sekundárně šikmé břišní svaly a hluboký střed těla. Poloha nad hlavou prodlužuje rameno zátěže a zvyšuje náročnost.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Zkracovačky s kotoučem nad hlavou (na overballu) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.