O tomto cviku
Svend press vleže je izolační cvik na hrudník, při kterém pevně tisknu dva kotouče k sobě dlaněmi a vysouvám je od hrudníku. Konstantní vnitřní tlak udržuje prsní svaly pod nepřetržitým napětím po celém rozsahu pohybu.
Svend press s kotouči vleže
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Svend press s kotouči vleže.
Středně těžkáStřední část hrudníku
Jak provést
- Lehněte si na lavičku a pevně stiskněte dva kotouče mezi dlaněmi ve výšce hrudníku
- Mírně pokrčte lokty a zpevněte střed těla po celou dobu série
- Tlačte kotouče dopředu a nahoru, dokud nejsou paže téměř plně nataženy
- V horní poloze silně stiskněte prsní sval
- Pomalu spusťte kotouče zpět k hrudníku pod kontrolou
- Udržujte vnitřní tlak na kotouče neustále, abyste maximalizovali zapojení prsního svalu
Aktivace svalů
Primární
Střední část hrudníku
Sekundární
TricepsHorní část hrudníku
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Svend press s kotouči vleže
Cvik Svend press s kotouči vleže je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Aztec klik
Vlastní váha · Těžká
TricepsStřední část hrudníkuStřed tělaPřední ramena
Boční klečící klik
Vlastní váha · Středně těžká
Střední část hrudníkuTricepsPřední ramena
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Burpee s klikem a plank jacky
Vlastní váha · Těžká
Střed tělaStřední část hrudníkuTricepsHýžďové svalyQuadricepsPřední ramena