O tomto cviku
Posilovací cvik pro svaly krku prováděný vleže na lavici nebo podložce, při kterém je kotoučové závaží umístěno na čele během předklánění hlavy. Přímo cílí na flexory krku a může zlepšit stabilitu krku a odolnost vůči zraněním.
Flexe krku vleže se závažím
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Flexe krku vleže se závažím.
Středně těžkáKrk
Jak provést
- Lehněte si na záda na lavici s hlavou a krkem přesahujícími přes její okraj
- Umístěte kotoučové závaží na čelo a přidržte ho oběma rukama
- Začněte s hlavou zakloněnou do neutrální nebo mírně natažené polohy
- Pomalu přibližte bradu k hrudníku, předkláněním krku v plném pohodlném rozsahu pohybu
- V horní poloze při plném předklonu krku chvíli vydržte
- Kontrolovaně spusťte hlavu zpět do výchozí polohy
Aktivace svalů
Primární
Krk
Sekundární
Trapéz
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Flexe krku vleže se závažím
Cvik Flexe krku vleže se závažím je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.