Výpad s máváním jednoruční činkou

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Výpad s máváním jednoruční činkou.

Středně těžkáHýžďové svalyQuadriceps

O tomto cviku

Výpad s máváním jednoruční činkou je dynamický cvik pro dolní část těla, který kombinuje výpad dopředu s máváním jednoruční činkou nahoru, čímž přidává koordinační nároky ke standardnímu vzoru výpadu. Zatěžuje čtyřhlavé svaly, hýždě a střed těla a zároveň zlepšuje rovnováhu a atletičnost.

Jak provést

Postavte se zpříma a držte jednoruční činku v jedné nebo obou rukou před boky
Vykročte jednou nohou dopředu do výpadu a současně zvedněte činku švihem dopředu a nahoru
Snižte se do výpadu tak, aby se zadní koleno přibližovalo k podložce, když činku dosáhne výšky hrudníku
Vraťte činku do výchozí polohy současně s odtlačením zpět do stoje
Opakujte na stejné straně pro všechna opakování a poté přejděte na druhou nohu, nebo střídejte nohy při každém opakování

Aktivace svalů

Primární

Hýžďové svalyQuadricepsPřední ramena

Sekundární

LýtkaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuVnitřní strana stehen

O cviku Výpad s máváním jednoruční činkou

Cvik Výpad s máváním jednoruční činkou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Výpad s máváním jednoruční činkou

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

O cviku Výpad s máváním jednoruční činkou

Mohlo by tě zajímat

3-bodové skoky ve stoji

Abdukce kyčelního kloubu

Abdukce kyčelního kloubu s gumou

Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku