Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Hýžďový most na jedné noze s kettlebellem z lavičky.
Hýžďový most na jedné noze s kettlebellem z lavičky přidává vnější zátěž k jednostrannému kyčelnímu tlaku tím, že kettlebell leží na kyčli pracující nohy. Cvik zvyšuje aktivaci hýžďových svalů na každé straně jednotlivě a zároveň klade vyšší nároky na stabilitu středu těla při udržování vyrovnaných boků.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Hýžďový most na jedné noze s kettlebellem z lavičky je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.