O tomto cviku
Přítah v záklonu se zátěží je horizontální tahové cvičení prováděné pod pevnou tyčí s kotoučem položeným na hrudi pro zvýšení odporu. Rozvíjí svaly horního a středního zad, zadní delty a bicepsy v plném rozsahu pohybu.
Přítah v záklonu se zátěží
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Přítah v záklonu se zátěží.
Středně těžkáZadní ramenaTrapéz
Jak provést
- Nastavte tyč do výšky pasu ve stojanu nebo na multipress
- Položte kotouč na hrudník a přidržte ho jednou rukou
- Uchopte tyč mírně šíře než na šířku ramen nadhmatem
- Zavěste se pod tyčí s plně nataženými pažemi a tělem v přímé linii
- Přitáhněte hrudník k tyči tak, že tlačíte lokty dozadu a stahujete lopatky k sobě
- V horní poloze krátce vydržte, poté se pomalu spouštějte, dokud nejsou paže plně natažené
- Po celou dobu série udržujte střed těla v napětí a boky v přímé linii
Aktivace svalů
Primární
Zadní ramenaTrapézStřední záda
Sekundární
Triceps
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Přítah v záklonu se zátěží
Cvik Přítah v záklonu se zátěží je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz