Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zdvižení v duté poloze se závažím.
Zdvižení v duté poloze se závažím přidává vnější zátěž — obvykle kotouč přidržovaný u hrudníku nebo natažený nad hlavou — ke standardnímu zdvižení v duté poloze, čímž výrazně zvyšuje nároky na břišní svaly a stabilizátory středu těla. Přidaný odpor vyžaduje větší nitrobřišní tlak a výrazně ztěžuje udržení duté polohy.
Cvik Zdvižení v duté poloze se závažím je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
