Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zvedání noh ve visu se zátěží.
Zvedání noh ve visu se zátěží je pokročilé cvičení na střed těla prováděné ve visu na hrazdě s kotníkovými závažími. Udržováním nohou narovnaných je zvedáte do výšky boků nebo výše, čímž maximálně zatěžujete přímý sval břišní a flexory kyčle. Přidaná zátěž zvyšuje nároky na celou břišní stěnu ve srovnání s verzí bez závaží.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Zvedání noh ve visu se zátěží je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.