O tomto cviku
Zvedání nohou a boků ve visu se zátěží je pokročilý cvik na břišní svaly prováděný ve visu na hrazdě s přidanou zátěží u nohou. Buduje výjimečnou sílu dolní části břicha a stabilitu středu těla pod zátěží.
Zvedání nohou a boků ve visu se zátěží
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zvedání nohou a boků ve visu se zátěží.
TěžkáBřišní svaly
Jak provést
- Připevněte si kotníkové pásky nebo držte kotouč mezi chodidly a zavěste se na hrazdu nadhmatem, pažemi plně nataženými
- Zapojte střed těla a zabraňte houpání těla
- Zdvihněte nohy nahoru — držte je u sebe — dokud nebudou alespoň rovnoběžné s podlahou; pokud je to možné, pokračujte v kutálení boků nahoru
- V horní poloze se krátce zastavte
- Pomalu spusťte nohy zpět do polohy visu pod kontrolou
- Vyhýbejte se hybnosti; mezi opakováními udržujte mrtvý vis
Aktivace svalů
Primární
Břišní svaly
Sekundární
QuadricepsStřed tělaŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Zvedání nohou a boků ve visu se zátěží
Cvik Zvedání nohou a boků ve visu se zátěží je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla
Běh na místě s dotykem lokte a kolene
Vlastní váha · Lehká
Břišní svalyŠikmé břišní svalyQuadricepsKardio
Běžecký plank
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyStřed tělaQuadricepsPřední ramena
Bicyklové V-zvedání
Vlastní váha · Těžká
Břišní svalyŠikmé břišní svalyStřed těla