Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Cvičení plné plechovky se zátěží.
Rehabilitační a posilovací cvičení pro ramena, při kterém zvedáte závaží diagonálně v rovině lopatky s palci směřujícími nahoru, napodobující polohu držení plné plechovky. Tato poloha snižuje riziko impingementu a zároveň účinně zatěžuje musculus supraspinatus a střední deltový sval.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Cvičení plné plechovky se zátěží je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.