O tomto cviku
Izometrický cvik na ramena, při kterém se kotouč nebo jednoruční činka zdvihne do výšky ramen s nataženými pažemi a v této poloze se vydrží. Buduje vytrvalost a sílu předního svalu ramenního pod trvalým napětím.
Předpažení s výdržem – se závažím
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Předpažení s výdržem – se závažím.
LehkáPřední ramena
Jak provést
- Postav se vzpřímeně s nohama na šíři ramen, drž kotouč nebo jednoruční činku oběma rukama před stehny
- Zpevni střed těla a drž mírně pokrčené lokty
- Zdvihni závaží dopředu a nahoru, dokud paže nejsou rovnoběžné s podlahou ve výšce ramen
- Drž polohu po předepsanou dobu, přičemž udržuj stabilní trup a vyhýbej se houpání
- Pomalu spusť závaží zpět do výchozí polohy pod kontrolou
Aktivace svalů
Primární
Přední ramena
Sekundární
Střed tělaTrapéz
O cviku Předpažení s výdržem – se závažím
Cvik Předpažení s výdržem – se závažím je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Arnoldovy tlaky jednoručních činek II
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručních činek ve stoje
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručními činkami v kleče
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramena
