Přitahování kolen v lehu s jednoruční činkou

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Přitahování kolen v lehu s jednoruční činkou.

Středně těžkáBřišní svaly

O tomto cviku

Přitahování kolen v lehu se zátěží, při kterém se jednoruční činka drží mezi chodidly nebo kotníky, čímž se zvyšuje odpor při přitahování kolen k hrudníku a zvyšují nároky na břišní svaly a kyčelní ohýbače oproti variantě s vlastní vahou. Přidaná zátěž ho dělá vhodným pro pokročilé cvičence, kteří chtějí postoupit za standardní přitahování kolen.

Jak provést

Lehni si na záda na podložku a chyť se stabilního povrchu nad hlavou jako oporu
Polož jednoruční činku mezi chodidla a pevně ji svírej kotníky
S mírně pokrčenými koleny zapoj střed těla a přitáhni kolena k hrudníku
Zdvíhej jednoruční činku v kontrolovaném oblouku, pohyb prováděj plynule
Krátce se zadrž nahoře s koleny u hrudníku, pak pomalu spi dolů na začátek
Vyhýbej se kývání nohama nebo použití hybnosti – střed těla měj po celou dobu zapnutý
Bederní páteř udržuj přitlačenou k podlaze, abys chránil páteř

Aktivace svalů

Primární

Břišní svaly

Sekundární

Střed tělaŠikmé břišní svaly

O cviku Přitahování kolen v lehu s jednoruční činkou

Cvik Přitahování kolen v lehu s jednoruční činkou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Přitahování kolen v lehu s jednoruční činkou

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

O cviku Přitahování kolen v lehu s jednoruční činkou

Mohlo by tě zajímat

Atomický sed-leh

Běh na místě s dotykem lokte a kolene

Běžecký plank

Bicyklové V-zvedání