O tomto cviku
Varianta rozpažování na rovné lavičce, kde jsou jako odpor použity řetězy. Čím výše zdviháte paže, tím více článků řetězu se zvedá ze země, čímž vzniká narůstající odpor odměňující sílu na konci pohybu.
Rozpažování s řetězy na lavičce
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Rozpažování s řetězy na lavičce.
TěžkáStřední část hrudníku
Jak provést
- Lehněte si na rovnou lavičku a připevněte řetězy k tyči nebo je přehoďte přes zápěstí
- Začněte s pažemi nataženy nad hrudníkem, řetězy visí po stranách lavičky
- Během celého cviku udržujte mírně pokrčené lokty
- Spouštějte paže obloukem do stran, dokud nepocítíte hluboké protažení přes hrudník
- Obraťte oblouk a tlačte paže zpět nahoru, v horní poloze stáhněte hrudní svaly
- Kontrolujte sestup při každém opakování, abyste maximalizovali čas pod zátěží
- Opakujte pro požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Střední část hrudníku
Sekundární
Přední ramenaHorní část hrudníku
O cviku Rozpažování s řetězy na lavičce
Cvik Rozpažování s řetězy na lavičce je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Aztec klik
Vlastní váha · Těžká
TricepsStřední část hrudníkuStřed tělaPřední ramena
Boční klečící klik
Vlastní váha · Středně těžká
Střední část hrudníkuTricepsPřední ramena
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Burpee s klikem a plank jacky
Vlastní váha · Těžká
Střed tělaStřední část hrudníkuTricepsHýžďové svalyQuadricepsPřední ramena
