Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zdvihy nohou se závažím na kapitánské židli.
Zdvihy nohou se závažím na kapitánské židli jsou pokročilé cvičení břišních svalů, které přidává vnější zátěž — zpravidla jednoruční činku sevřenou mezi chodidly — ke standardním zdvihům nohou na kapitánské židli. Přidaný odpor výrazně zvyšuje nároky na břišní svaly a bederní ohybače.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Zdvihy nohou se závažím na kapitánské židli je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.