Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zevní rotace ramene v lehu na boku se závaží (lahev).
Zevní rotace ramene v lehu na boku se závaží je cvičení pro posílení rotátorové manžety prováděné vleže na boku s naplněnou lahví nebo jiným lehkým improvizovaným závažím. Rotací předloktí nahoru z polohy s pokrčeným loktem se izoluje infraspinatus a teres minor — klíčové svaly pro zdraví a stabilitu ramene.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Zevní rotace ramene v lehu na boku se závaží (lahev) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.