Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Prkno s bočním dotykem podlahy lahví.
Prkno s bočním dotykem podlahy lahví je náročný cvik na stabilitu středu těla, prováděný ve vysokém prkně s naplněnou lahví v jedné ruce, kterou střídavě dotýkáš podlahy po stranách. Požadavek na anti-rotaci intenzivně zapojuje šikmé břišní svaly a hluboký střed těla při každém dotyku.
Cvik Prkno s bočním dotykem podlahy lahví je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
