O tomto cviku
Upažování s velkou činkou ve stoji je izolační cvik pro ramena, při kterém zvedáte činkú drženou obouruč horizontálně do stran. Pohyb cíleně zatěžuje boční deltové svaly a pomáhá vytvářet širší, zaoblený tvar ramen.
Upažování s velkou činkou ve stoji
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Upažování s velkou činkou ve stoji.
Středně těžkáBoční ramena
Jak provést
- Postavte se vzpřímeně, chodidla na šíři ramen, velkou činkú uchopte nadhmatem na šíři ramen před stehny
- Zpevněte střed těla a po celý pohyb udržujte mírné pokrčení loktů
- Zvedejte činkú nahoru a do stran, dokud vaše paže nebudou přibližně rovnoběžné s podlahou
- Na vrcholu krátce zastavte a vnímejte kontrakci bočních deltových svalů
- Pomalu spouštějte činkú zpět do výchozí polohy pod kontrolou
- Opakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Boční ramena
Sekundární
Přední ramenaTrapéz
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Upažování s velkou činkou ve stoji
Cvik Upažování s velkou činkou ve stoji je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz
Boční krok s rozpažením
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHýžďové svalyStřed tělaVnější strana stehen
Boční krok s upažením paží
Vlastní váha · Lehká
Boční ramenaTrapézBicepsStřed těla
Boční plank s rotací a upažením
Vlastní váha · Těžká
Boční ramenaŠikmé břišní svalyBřišní svalyStřed tělaPřední ramena