Přeskočit na hlavní obsah

Dřep s rotačním seknutím s pytlem

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Dřep s rotačním seknutím s pytlem.

Středně těžkáBřišní svalyŠikmé břišní svaly

O tomto cviku

Dynamický komplexní cvik, který kombinuje dřep s rotačním seknutím (wood chop) pomocí váženého pytle nebo medicinbalu, přičemž současně zatěžuje nohy, šikmé břišní svaly a střed těla. Diagonální pohyb seknutí propojuje sílu dolních končetin s rotační silou trupu.

Jak provést

  • Postavte se do šíře ramen, uchopte vážený pytel nebo medicinbal oběma rukama
  • Zdvihněte pytel diagonálně nad jedno rameno jako přípravu na pohyb
  • Současně klesejte do dřepu a rotujte trupem, abyste pytel vedli diagonálně přes tělo směrem k opačnému boku, jako při sekání dřeva
  • Během dřepu udržujte hrudník vzpřímený a kolena sledujte nad špičkami
  • Zatlačte přes paty a postavte se, přičemž vraťte pytel zpět do vysoké výchozí polohy
  • Dokončete všechna opakování na jedné diagonále, poté pro další sérii vyměňte stranu

Aktivace svalů

Primární
Břišní svalyŠikmé břišní svaly
Sekundární
Hýžďové svalyQuadricepsStřed těla

O cviku Dřep s rotačním seknutím s pytlem

Cvik Dřep s rotačním seknutím s pytlem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Addukce kyčle v bočním prkně

Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen

Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)

Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen

Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)

Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda

Atomický sed-leh

Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla