Polodřep s váženým vakem a vysokým tahem

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Polodřep s váženým vakem a vysokým tahem.

Středně těžkáQuadricepsPřední ramena

O tomto cviku

Polodřep s váženým vakem a vysokým tahem kombinuje částečný dřep s výbušným pohybem vzpřímených řad s váženým vakem nebo medicinbalem. Cvik trénuje dolní část těla prostřednictvím komponenty dřepu a horní část těla prostřednictvím vysokého tahu, čímž se stává efektivním kondičním cvikem pro celé tělo.

Jak provést

Postavte se s chodidly na šířku ramen, vážený vak držte oběma rukama před boky
Snižte se do polodřepu pokrčením kolen na 45–90 stupňů, hrudník udržujte vzpřímeně
Výbušně zatlačte přes paty a narovnejte nohy
Když se nohy narovnávají, táhněte vak nahoru k výšce brady, lokty vytáčejte do stran
V horní poloze by měly být lokty nad úrovní ramen
Spouštějte vak zpět na úroveň boků, když se snižujete do dalšího polodřepu
Během celého cviku udržujte kontrolovaný rytmus

Aktivace svalů

Primární

QuadricepsPřední ramena

Sekundární

Hýžďové svalyHamstringyTrapéz

O cviku Polodřep s váženým vakem a vysokým tahem

Cvik Polodřep s váženým vakem a vysokým tahem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Polodřep s váženým vakem a vysokým tahem

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

O cviku Polodřep s váženým vakem a vysokým tahem

Mohlo by tě zajímat

3-bodové skoky ve stoji

Arm Bar s kettlebellem

Arnoldovy tlaky jednoručních činek II

Arnoldovy tlaky jednoručních činek ve stoje