O tomto cviku
Buduje biceps a předloktí zvedáním kotouče drženého neutrálním úchopem. Kladivová poloha více zapojuje sval brachialis pro mohutnější paže.
Kladivový bicepsový zdvih s kotoučem
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Kladivový bicepsový zdvih s kotoučem.
Středně těžkáBiceps
Jak provést
- Postavte se vzpřímeně a držte kotouč oběma rukama za boky
- Lokty držte u těla a záda rovná
- Zvedněte kotouč nahoru k ramenům ohnutím loktů
- Na vrcholu pohybu stáhněte biceps
- Pomalu spusťte kotouč zpět dolů, dokud nejsou paže zcela natažené
- Opakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Biceps
Sekundární
Vnitřní předloktí
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Kladivový bicepsový zdvih s kotoučem
Cvik Kladivový bicepsový zdvih s kotoučem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz
Bicepsové přítahy na závěsu
Vlastní váha · Středně těžká
BicepsVnitřní předloktí
Bicepsové zdvihy s EZ činkou vsedě
Lehká
BicepsVnější předloktí
Bicepsové zdvihy s gumou pod úhlem 45 stupňů
Lehká
BicepsVnější předloktí