O tomto cviku
Rozcvičení ve výpadu je dynamický mobilizační cvik prováděný v hlubokém výpadu. Varianta se šesti pohyby zahrnuje sérii rotací trupu, dosahů a poklesů loktů v jedné poloze výpadu, aby se současně rozcvičily kyčle, nohy a hrudní páteř.
Rozcvičení ve výpadu (šest pohybů)
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Rozcvičení ve výpadu (šest pohybů).
LehkáQuadricepsHamstringy
Jak provést
- Vykročte do hlubokého výpadu dopředu a pokrčte zadní koleno směrem k zemi
- Položte obě ruce dovnitř přední nohy k otevření kyčle
- Otočte trup a natáhněte stejnostrannou ruku nahoru směrem ke stropu
- Spusťte loket směrem k zemi dovnitř přední nohy
- Natáhněte obě ruce nad hlavu a nakloňte se do bočního protažení
- Vraťte se do vzpřímené polohy a zatlačte boky dopředu pro protažení kyčelního flexoru
- Vyměňte nohy a zopakujte celou sekvenci na druhé straně
Aktivace svalů
Primární
QuadricepsHamstringy
Sekundární
Hýžďové svalyStřed těla
O cviku Rozcvičení ve výpadu (šest pohybů)
Cvik Rozcvičení ve výpadu (šest pohybů) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Artikulace kolena – extenze
Vlastní váha · Lehká
Quadriceps
Asistovaný inverzní curl nohou
Vlastní váha · Středně těžká
HamstringyLýtka
Asistovaný inverzní leg curl v částečném rozsahu
Vlastní váha · Středně těžká
HamstringyHýžďové svalyStřed těla
