O tomto cviku
Dynamické cvičení pro mobilitu kyčlí prováděné čelem ke zdi pro udržení rovnováhy. Boční švihání nohy přes tělo a ven do strany otevírá přitahující a odtahující svaly kyčlí a zlepšuje laterální rozsah pohybu v kyčelním kloubu.
Boční švihání nohou s oporou o zeď
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Boční švihání nohou s oporou o zeď.
LehkáHýžďové svalyVnitřní strana stehen
Jak provést
- Postav se čelem ke zdi a polož obě ruce na ni ve výšce hrudníku
- Přesuň váhu na jednu nohu a druhou mírně zdvihni od podlahy
- Švihy zdviženou nohu co nejdál do strany, jak je to pohodlné
- Švihy ji zpět přes tělo před opornou nohou
- Drž trup stabilní a zabraň bočnímu naklánění při každém švihu
- Pokračuj po požadovaný počet opakování a poté vyměň stranu
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Sekundární
Střed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Boční švihání nohou s oporou o zeď
Cvik Boční švihání nohou s oporou o zeď je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly