O tomto cviku
Dynamické cvičení pro mobilitu kyčlí prováděné ve stoji bokem ke zdi, která slouží jako opora pro rovnováhu. Švihání nohy dopředu a dozadu v plném rozsahu pohybu uvolňuje flexory kyčlí, hýžďové svaly a hamstringy.
Švihání nohou vpřed s oporou o zeď
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Švihání nohou vpřed s oporou o zeď.
LehkáHýžďové svalyHamstringy
Jak provést
- Postav se bokem ke zdi a polož jednu ruku na ni pro oporu
- Přesuň váhu na nohu blíže ke zdi a mírně pokrč koleno oporné nohy
- Nataženou švihadlovou nohu švihy co nejvýše dopředu
- Nech nohu plynule švihnout zpět za tělo v kontrolovaném oblouku
- Drž trup vzpřímeně a zabraň rotaci kyčlí při každém švihu
- Pokračuj po požadovaný počet opakování a poté vyměň stranu
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyHamstringy
Sekundární
Střed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Švihání nohou vpřed s oporou o zeď
Cvik Švihání nohou vpřed s oporou o zeď je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly