O tomto cviku
Statické cvičení, které posiluje kvadricepsy, hýžďové svaly a střed těla držením pozice v sedě u zdi.
Podřep s oporou zdi
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Podřep s oporou zdi.
LehkáQuadriceps
Jak provést
- Postavte se zády ke zdi a nohama na šířku ramen, asi 2 stopy (60 cm) od zdi
- Pomalu sklouzávejte dolů po stěně, dokud nebudou vaše stehna rovnoběžná s podlahou a v kolenou nesvírají úhel 90°
- Udržujte kolena v jedné rovině se špičkami chodidel a nedovolte, aby je přesahovala
- Spodní část zad pevně zatlačte do zdi, abyste zapojili střed těla
- V této poloze vydržte po požadovanou dobu a udržujte rovnoměrné dýchání
- Na závěr se pomalu posuňte zpět nahoru po stěně a vraťte se do stoje
Aktivace svalů
Primární
Quadriceps
Sekundární
Hýžďové svaly
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Podřep s oporou zdi
Cvik Podřep s oporou zdi je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Artikulace kolena – extenze
Vlastní váha · Lehká
Quadriceps
ATG dřep
Středně těžká
QuadricepsHýžďové svalyHamstringy
Balanční bruslařský dřep s protiváhou na BOSU míči
Vlastní váha · Těžká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaStřed těla