O tomto cviku
Dynamický cvik pro dolní polovinu těla, který kombinuje chůzový výpad vpřed s výrazným zdvihem kolena při každém kroku. Cvik současně rozvíjí sílu nohou, pohyblivost kyčelních ohybačů, rovnováhu a kardiovaskulární vytrvalost.
Chůzový výpad s vysokým zdvihem kolena
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Chůzový výpad s vysokým zdvihem kolena.
Středně těžkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Postavte se rovně, chodidla u sebe, střed těla zpevněný
- Vykročte pravou nohou vpřed a snižte se do výpadu, dokud obě kolena svírají přibližně 90 stupňů
- Zatlačte přes patu přední nohy a zvedněte se, přičemž zároveň prudce zdvihněte zadní koleno před tělo
- Krokem té zdvižené nohy vpřed přejděte do dalšího výpadu na opačné straně
- Pokračujte ve střídání nohou a chůzi vpřed pro požadovaný počet opakování nebo vzdálenost
- Po celou dobu udržujte trup vzpřímený a střed těla pevný
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
HamstringyLýtkaStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Chůzový výpad s vysokým zdvihem kolena
Cvik Chůzový výpad s vysokým zdvihem kolena je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly