O tomto cviku
Chůze na wave strojku je nízkozátěžový kardio cvik prováděný na kardio trenažéru s vlnovým pohybem. Laterální pohyb platformy zatěžuje dolní končetiny a střed těla, přičemž zvyšuje tepovou frekvenci bez nadměrného zatížení kloubů.
Chůze na wave strojku
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Chůze na wave strojku.
LehkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Nastup na platformu wave strojku a bezpečně opři chodidla na pedálech
- Drž madla lehce pro rovnováhu, ale neopírej se o ně celou vahou
- Začni kráčet plynulým vlnovým pohybem, který přirozeně vytváří stroj
- Udržuj vzpřímené držení těla se zpevněným středem těla
- Nastav požadovaný odpor a délku trvání a po celou dobu pravidelně dýchej
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnitřní strana stehen
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Chůze na wave strojku
Cvik Chůze na wave strojku je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly