Superman W do Y

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Superman W do Y.

LehkáZadní ramenaTrapéz

O tomto cviku

Superman W do Y je cvik v lehu na břiše, který posiluje horní a dolní trapéz, mezilopatkové svaly a zadní deltoidy přechodem mezi polohou W a polohou Y (ruce nad hlavou), přičemž trup zůstává zdvižený. Pohyb zlepšuje stabilitu lopatek a kompenzuje negativní účinky dlouhého sezení nebo špatného držení těla.

Jak provést

Lehněte si na břicho s pažemi ve tvaru W – lokty ve výšce ramen, ruce blízko hlavy
Mírně zdvihněte hrudník a paže od podlahy a zapojte horní část zad
Krátce vydržte v poloze W a stahujte lopatky k sobě a dolů
Natáhněte obě paže nad hlavu do polohy Y, palce směřují nahoru
Krátce vydržte v poloze Y, poté se vraťte do polohy W
Pokračujte ve střídání poloh W a Y, přičemž hrudník zůstává zdvižený
Spusťte se na podlahu a mezi sériemi si krátce odpočiňte

Aktivace svalů

Primární

Zadní ramenaTrapéz

Sekundární

Hýžďové svalySpodní záda

O cviku Superman W do Y

Cvik Superman W do Y je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Superman W do Y

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

O cviku Superman W do Y

Mohlo by tě zajímat

Addukce lopatek v sedě na fitbalu

Addukce lopatek v sedu

Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi

Anděl u stěny ve stoji