Pozice W u zdi

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Pozice W u zdi.

LehkáPřední ramenaHorní část hrudníku

O tomto cviku

Mobilizační cvik pro ramena a hrudník u zdi, při němž jsou paže umístěny do tvaru „W" — lokty ohnuté na přibližně 90 stupňů a zdvižené na úroveň ramen — a poté se pomalu posouvají nahoru po zdi. Otevírá přední část ramenního kloubu, protahuje hrudník a podporuje extenzi hrudní páteře.

Jak provést

Postavte se zády těsně ke zdi, chodidla několik centimetrů od její základny
Přitiskněte dolní část zad, horní část zad a hlavu ke zdi
Zdvihněte ruce do tvaru W: lokty na úrovni ramen, ohnuté na 90 stupňů, dlaně směřující dopředu
Dbejte na to, aby se lokty a zápěstí po celou dobu pohybu dotýkaly zdi
Pomalu posouvejte paže nahoru do polohy Y a udržujte vše v kontaktu se zdí
Vraťte se do polohy W kontrolovaně
Opakujte předepsaný počet opakování nebo vydržte v horní poloze požadovaný čas

Aktivace svalů

Primární

Přední ramenaHorní část hrudníku

Sekundární

Zadní ramenaTrapéz

O cviku Pozice W u zdi

Cvik Pozice W u zdi je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Pozice W u zdi

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

O cviku Pozice W u zdi

Mohlo by tě zajímat

Arm Bar s kettlebellem

Arnoldovy tlaky jednoručních činek II

Arnoldovy tlaky jednoručních činek ve stoje

Arnoldovy tlaky jednoručními činkami v kleče