O tomto cviku
Pokročilý cvik na břišní svaly s vlastní váhou kombinující plný V-zdvih s dodatečným stažením břicha v horní poloze. Horní i dolní část těla se současně zvedají vstříc, čímž se maximalizuje zapojení středu těla po celý rozsah pohybu.
V-zdvih s dvojitým skrčením
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku V-zdvih s dvojitým skrčením.
Středně těžkáBřišní svalyStřed těla
Jak provést
- Lehněte si na záda, nohy natažené, ruce natažené nad hlavou
- Jedním plynulým pohybem zdvihněte obě nohy i horní část těla od podložky a natáhněte ruce směrem k chodidlům
- V horní části pohybu proveďte dodatečné stažení — ohněte hrudník blíže ke kolenům
- V momentě maximálního stažení pevně stáhněte břišní svaly
- Pomalu spouštějte horní i dolní část těla současně zpět na podložku
- Nedovolte, aby se váš záda nadměrně prohnula v dolní poloze před dalším opakováním
Aktivace svalů
Primární
Břišní svalyStřed těla
Sekundární
QuadricepsŠikmé břišní svaly
O cviku V-zdvih s dvojitým skrčením
Cvik V-zdvih s dvojitým skrčením je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena
