O tomto cviku
Pokročilý cvik na střed těla, který zapojuje celou břišní stěnu současným zvedáním trupu a nohou do tvaru písmene V. Zapojuje i ohýbače kyčlí a procvičuje rovnováhu a kontrolu.
V sed-leh
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku V sed-leh.
TěžkáBřišní svaly
Jak provést
- Lehněte si na záda s nataženýma nohama a pažemi nataženými za hlavou
- Současně zvedněte trup i nohy a obě držte natažené
- Natáhněte ruce k chodidlům, aby tělo vytvořilo tvar písmene V
- Krátce se zastavte v rovnováze na hýždích
- Kontrolovaně spusťte trup i nohy zpět dolů
- Opakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Břišní svaly
Sekundární
TricepsQuadricepsZadní ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku V sed-leh
Cvik V sed-leh je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Atomický sed-leh
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyQuadricepsStřed těla
Běh na místě s dotykem lokte a kolene
Vlastní váha · Lehká
Břišní svalyŠikmé břišní svalyQuadricepsKardio
Běžecký plank
Vlastní váha · Středně těžká
Břišní svalyStřed tělaQuadricepsPřední ramena
Bicyklové V-zvedání
Vlastní váha · Těžká
Břišní svalyŠikmé břišní svalyStřed těla