Uppercut kroky na místě

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Uppercut kroky na místě.

LehkáKardio

O tomto cviku

Uppercut kroky na místě je dynamické kardio cvičení inspirované boxem, při kterém střídavě házíte údery uppercut a kráčíte na místě. Zvyšuje tepovou frekvenci a zlepšuje koordinaci a vytrvalost horní části těla.

Jak provést

Zaujměte atletický postoj, nohy na šíři boků, kolena mírně pokrčená
Začněte kráčet na místě, každé koleno mírně zdvíhejte v pravidelném rytmu
Při kroku střídavě házejte levý a pravý uppercut od boku nahoru
Zpevněte střed těla a s každým úderem mírně otočte trup pro větší sílu
Pokračujte po požadovanou dobu v rovnoměrném tempu

Aktivace svalů

Primární

Kardio

Sekundární

Střed tělaPřední ramena

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Uppercut kroky na místě

Cvik Uppercut kroky na místě je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat