O tomto cviku
Dynamický mobilizační cvik prováděný v hlubokém drepu, který zlepšuje rotaci hrudní páteře, pohyblivost kyčlí a stabilitu středu těla střídavou rotací horní části těla do stran při zachování hlubokého drepu.
Rotace horní části těla v drepu
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Rotace horní části těla v drepu.
LehkáŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Stojte s chodidly na šíři ramen, špičky chodidel mírně vytočeny ven
- Snižte se do hlubokého drepu a udržujte chodidla plně na zemi
- Spojte ruce před hrudníkem pro rovnováhu nebo si jednou rukou opřete o zem
- Rotujte horní část těla na jednu stranu a natáhněte ruku nahoru směrem ke stropu
- Pohledem sledujte ruku a chvíli vydržte v krajní poloze
- Vraťte se do středu a rotujte na opačnou stranu, přičemž udržujte kyčle nízko a stabilně
Aktivace svalů
Primární
Šikmé břišní svaly
Sekundární
Hýžďové svalyStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Rotace horní části těla v drepu
Cvik Rotace horní části těla v drepu je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena