O tomto cviku
Variace přítahů v předklonu podhmatem na EZ čince na budování širokých zádových svalů a středu zad. Podhmat více zapojuje biceps, zatímco střed těla stabilizuje trup.
Přítahy EZ činky v předklonu podhmatem
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Přítahy EZ činky v předklonu podhmatem.
LehkáStřední záda
Jak provést
- Uchopte EZ činku podhmatem, dlaněmi nahoru, na šířku ramen
- Předkloňte se v kyčlích s rovnými zády a mírně pokrčenými koleny
- Nechte činku viset na natažených pažích pod hrudníkem
- Přitáhněte činku k podbřišku tahem loktů dozadu
- Na vrcholu stáhněte lopatky k sobě
- Kontrolovaně spusťte činku, dokud nejsou paže zcela natažené
- Opakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Střední záda
Sekundární
BicepsStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Přítahy EZ činky v předklonu podhmatem
Cvik Přítahy EZ činky v předklonu podhmatem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Asistované přítahy nadhmatem s oporou o lavičku
Vlastní váha · Lehká
BicepsStřední zádaStřední část hrudníkuTrapéz