Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Krouživé pohyby rukou s dlaněmi nahoru.
Krouživé pohyby rukou s dlaněmi nahoru jsou mobilizační cvičení ve stoji, při kterém jsou paže nataženy a rotují v krouživých pohybech s dlaněmi otočenými nahoru. Podhmatová (supinovaná) poloha zapojuje rotátory ramen a deltové svaly v plném rozsahu pohybu. Pravidelné cvičení zlepšuje pohyblivost ramenního kloubu a zahřívá rotátorovou manžetu.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Krouživé pohyby rukou s dlaněmi nahoru je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.