Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Bicepsový zdvih reverzním úchopem s ručníkem (obě nohy).
Bicepsový zdvih reverzním úchopem s ručníkem využívá odpor nohou jako zátěž — sedíte na podlaze, oviňte ručník pod chodidly obou nohou a provádějte zdvihy reverzním (nadhmatem) úchopem. Reverzní úchop přesouvá důraz na brachioradialis a svaly vnější strany předloktí vedle bicepsů.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Bicepsový zdvih reverzním úchopem s ručníkem (obě nohy) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.