Kladivový bicepsový zdvih s ručníkem (obě nohy)

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Kladivový bicepsový zdvih s ručníkem (obě nohy).

LehkáVnější předloktí

O tomto cviku

Kladivový bicepsový zdvih s ručníkem využívá odpor nohou jako zátěž — sedíte na podlaze, oviňte ručník pod chodidly obou nohou a provádějte zdvihy neutrálním úchopem (palce nahoru). Kladivový úchop rovnoměrně zapojuje bicepsy, brachialis a brachioradialis pro komplexní rozvoj paží.

Jak provést

Sedněte si na podlahu s pokrčenými koleny a chodidly na podlaze, oviňte ručník pod přední části obou chodidel a každý konec držte neutrálním úchopem (palce směřují nahoru)
Zpevněte střed těla a udržujte lokty blízko boků
Zvedejte ruce směrem k ramenům a tlačte chodidla do ručníku, čímž vytváříte odpor
V horní poloze stáhněte bicepsy a udržujte zápěstí v neutrální poloze
Pomalu spusťte ruce zpět do výchozí polohy kontrolovaným pohybem
Opakujte požadovaný počet opakování

Aktivace svalů

Primární

Vnější předloktí

Sekundární

Biceps

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Kladivový bicepsový zdvih s ručníkem (obě nohy)

Cvik Kladivový bicepsový zdvih s ručníkem (obě nohy) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Kladivový bicepsový zdvih s ručníkem (obě nohy)

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

Časté chyby

O cviku Kladivový bicepsový zdvih s ručníkem (obě nohy)

Mohlo by tě zajímat

Bicepsový zdvih jednoruční činky přes tělo (hammer)

Bicepsový zdvih jednoručními činkami s reverzním úchopem

Bicepsový zdvih s otočením jednoručních činek ve stoji (nadhmatem)

Butterfly přítahy na hrazdě