O tomto cviku
Tahový cvik ve stoji s kettlebellem v každé ruce, který rozvíjí boční delty a horní část trapézů. Oba kettlebelly táhneš svisle od boků k bradě, přičemž lokty vedou pohyb do stran.
Přítah k bradě se dvěma kettlebelly
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Přítah k bradě se dvěma kettlebelly.
Středně těžkáBoční ramenaTrapéz
Jak provést
- Postav se vzpřímeně s kettlebellem v každé ruce před stehny, úchop nadhmatem
- Táhni oba kettlebelly svisle nahoru k bradě, pohyb vedou lokty
- Kettlebelly drž blízko těla, lokty stoupají do stran
- Ve výšce brady krátce zastav a kontrolovaně spusť
- Opakuj požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Boční ramenaTrapéz
Sekundární
BicepsPřední ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Přítah k bradě se dvěma kettlebelly
Cvik Přítah k bradě se dvěma kettlebelly je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce lopatek v sedě na fitbalu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Addukce lopatek v sedu se zdviženými pažemi
Vlastní váha · Lehká
TrapézStřední zádaZadní ramena
Anděl u stěny ve stoji
Vlastní váha · Lehká
Zadní ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuTrapéz