O tomto cviku
Zaměřuje se na přední deltové svaly předpažováním dvojice jednoručních činek do výšky ramen. Jednoduchý izolační cvik na budování objemu a síly ramen.
Předpažování jednoruček ve stoji
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Předpažování jednoruček ve stoji.
LehkáPřední ramena
Jak provést
- Postavte se vzpřímeně s jednoruční činkou v každé ruce před stehny
- Držte činky dlaněmi směrem k tělu a lokty mějte mírně pokrčené
- Zvedněte obě činky přímo dopředu do výšky ramen
- Na vrcholu pohybu se krátce zastavte
- Kontrolovaně spusťte činky zpět dolů
- Opakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Přední ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Předpažování jednoruček ve stoji
Cvik Předpažování jednoruček ve stoji je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Arnoldovy tlaky jednoručních činek II
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručních činek ve stoje
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručními činkami v kleče
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramena