O tomto cviku
Izoluje přední deltové svaly předpažováním obou rukou proti stálému odporu kladky. Kladka udržuje ramena zatížená během celého rozsahu pohybu a zapojuje i horní hrudník.
Předpažování obou rukou na kladce
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Předpažování obou rukou na kladce.
LehkáPřední ramena
Jak provést
- Nastavte obě kladky do nejnižší polohy a připevněte lano nebo madla
- Postavte se vzpřímeně zády ke stroji, kabel vede mezi nohama
- Uchopte úchyt oběma rukama s pažemi nataženými dolů před stehny
- Zvedněte paže přímo dopředu do výšky ramen
- Krátce se zastavte a poté kontrolovaně spusťte úchyt zpět dolů
- Opakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Přední ramena
Sekundární
Střední část hrudníku
O cviku Předpažování obou rukou na kladce
Cvik Předpažování obou rukou na kladce je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Arnoldovy tlaky jednoručních činek II
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručních činek ve stoje
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramenaStřední část hrudníku
Arnoldovy tlaky jednoručními činkami v kleče
Středně těžká
Přední ramenaTricepsBoční ramena
