O tomto cviku
Dynamické plyometrické cvičení, při kterém vyrazíš jedno koleno nahoru a zároveň rotiruješ trup v ústrety kolenu, čímž intenzivně zatěžuješ šikmé břišní svaly a střed těla a zvyšuješ srdeční frekvenci.
Výbuch kolena s rotací
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Výbuch kolena s rotací.
Středně těžkáStřed tělaŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Postav se zpříma s chodidly na šířku boků a rukama volně zdviženýma před hrudníkem
- Přesuň váhu na jednu nohu a mírně pokrč koleno stojné nohy
- Silně vyrazit opačné koleno nahoru a přes střed těla
- Současně rotovat trupem směrem ke zvednutému kolenu a přiblížit opačný loket ke kolenu
- Vrať nohu zpět na zem pod kontrolou
- Opakuj na stejné straně nebo střídej nohy dle předpisu
Aktivace svalů
Primární
Střed tělaŠikmé břišní svaly
Sekundární
Hýžďové svalyQuadricepsPřední ramena
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Výbuch kolena s rotací
Cvik Výbuch kolena s rotací je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda