O tomto cviku
Zkrut s rotací je cvik s vlastní vahou zaměřený na šikmé svaly břicha. Rotační pohyb zapojuje boční svaly břicha intenzivněji než klasický zkrut.
Skrčení s rotací a rukama za hlavou
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Skrčení s rotací a rukama za hlavou.
LehkáŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Lehněte si na záda, pokrčte kolena a položte chodidla na podlahu
- Přiložte ruce zlehka za hlavu, lokty roztažené do stran
- Zapojte střed těla a zdvihněte lopatky od podlahy
- Otočte pravý loket směrem k levému kolenu, rotace probíhá přes trup
- Vraťte se do středu a pomalu se spusťte zpět
- Opakujte na druhou stranu, střídejte při každém opakování
Aktivace svalů
Primární
Šikmé břišní svaly
Sekundární
Břišní svaly
O cviku Skrčení s rotací a rukama za hlavou
Cvik Skrčení s rotací a rukama za hlavou je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Baseballový úder
Vlastní váha · Lehká
Střed tělaŠikmé břišní svalyHýžďové svalyPřední ramena
