Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zvedání nohou s rotací.
Cvik s vlastní váhou pro střed těla prováděný vleže na zádech, při kterém zvednete obě nohy a spouštíte je střídavě do stran. Rotační pohyb výrazně zapojuje šikmé břišní svaly, přičemž kyčelní flexory a hluboké břišní svaly kontrolují pohyb nohou.
Obsah častých chyb brzy doplníme.
Cvik Zvedání nohou s rotací je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.