O tomto cviku
Dynamické celotělové plyometrické cvičení kombinující rotaci trupu s explozivním zdvihem kolena a úderem dopředu — současně trénuje koordinaci, rotační sílu středu těla a kardiovaskulární kondici.
Twist se zdvihem kolena a úderem
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Twist se zdvihem kolena a úderem.
Středně těžkáStřed tělaŠikmé břišní svaly
Jak provést
- Postavte se do šíře ramen s pěstmi zdviženými do guardové pozice
- Otočte trup na jednu stranu a zároveň zvedněte opačné koleno směrem k hrudníku
- Při zdvihnutí kolena hoďte úder dopředu stejnostrannou paží
- Vraťte se do výchozí polohy a ihned opakujte na druhou stranu
- Udržujte střed těla napnutý a dodržujte rychlé, rytmické tempo po celou dobu cvičení
Aktivace svalů
Primární
Střed tělaŠikmé břišní svaly
Sekundární
QuadricepsPřední ramena
O cviku Twist se zdvihem kolena a úderem
Cvik Twist se zdvihem kolena a úderem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyŠikmé břišní svalyVnitřní strana stehenVnější strana stehen
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Ardha Matsyendrasana (jógová rotace páteře v sedu)
Vlastní váha · Lehká
Šikmé břišní svalyStřed tělaSpodní záda
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
