O tomto cviku
Dynamické plyometrické kardio cvičení, které kombinuje rotaci trupu, střídavý zdvih kolene a bočný krok do jednoho plynulého pohybu. Vyžaduje koordinaci a obratnost, přičemž zapojuje střed těla i dolní část těla.
Twist se zdvihem kolene a bočným krokem
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Twist se zdvihem kolene a bočným krokem.
Středně těžkáStřed tělaKardio
Jak provést
- Postavte se zpříma, chodidla na šířku boků, ruce volně podél těla
- Vykročte jednou nohou do strany a zároveň zvedněte opačné koleno směrem k hrudníku
- Otočte trup směrem ke zvednutému kolenu a přibližte opačný loket k němu
- Vraťte se do výchozí polohy a ihned opakujte na druhé straně
- Pokračujte ve střídání stran plynulým, rytmickým pohybem po celou dobu opakování
Aktivace svalů
Primární
Střed tělaKardio
Sekundární
Hýžďové svalyQuadricepsŠikmé břišní svaly
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Twist se zdvihem kolene a bočným krokem
Cvik Twist se zdvihem kolene a bočným krokem je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
Addukce kyčle v bočním prkně (pokrčené koleno)
Vlastní váha · Středně těžká
Střed tělaŠikmé břišní svalyBřišní svalyVnitřní strana stehen
Angličák
Vlastní váha · Lehká
KardioTricepsHýžďové svalyStřed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuDolní část hrudníkuTrapézStřední záda
Arm Bar s kettlebellem
Středně těžká
Střed tělaPřední ramenaHorní část hrudníkuStřední záda
Assault bike
Středně těžká
KardioHýžďové svalyQuadricepsPřední ramena