Tlaky na triceps (nízká tyč)

Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Tlaky na triceps (nízká tyč).

Středně těžkáTriceps

O tomto cviku

Tlaky na triceps s vlastní vahou prováděné proti velké čince upevněné nízko ve stojanu na dřepy. Tyč držíte úzkým nadhmatem, tělo máte vytažené v jedné linii od hlavy po paty s chodidly opřenými o zem. Nakloníte se dopředu a ohýbáním loktů spustíte horní část těla k tyči, poté se vytlačíte zpět narovnáním loktů. Protože lokty zůstávají přitažené k tělu, pohyb pohání triceps.

Jak provést

Upevněte velkou činku ve stojanu na dřepy přibližně ve výšce pasu a zajistěte ji
Uchopte tyč úzkým nadhmatem, ruce na šířku ramen nebo o něco užší
Odkročte chodidly dozadu a nakloňte se dopředu k tyči s nataženými pažemi, tělo v jedné přímé linii od hlavy po paty
Se zpevněným středem těla a lokty přitaženými k bokům ohýbejte lokty a spouštějte hlavu a hrudník k tyči
Spouštějte se, dokud nejsou předloktí blízko tyče a necítíte natažení v tricepsu
Vytlačte se zpět narovnáním loktů, dokud nejsou paže zcela vytažené
Boky držte v jedné linii a tělo zpevněné po celou dobu pohybu, poté opakujte požadovaný počet opakování

Aktivace svalů

Primární

Triceps

Sekundární

Přední ramenaDolní část hrudníku

Časté chyby

Obsah častých chyb brzy doplníme.

O cviku Tlaky na triceps (nízká tyč)

Cvik Tlaky na triceps (nízká tyč) je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.

Mohlo by tě zajímat

Tlaky na triceps (nízká tyč)

O tomto cviku

Jak provést

Aktivace svalů

Časté chyby

O cviku Tlaky na triceps (nízká tyč)

Mohlo by tě zajímat

Asistovaný tricepsový dip

Aztec klik

Body Up

Boxerský jab