O tomto cviku
Cvik s vlastní vahou na vysokých bradlech, při němž spouštíte a tlačíte tělo pomocí paží s vzpřímeným trupem. Důraz je kladen na trojhlavý sval paže, přičemž jsou zapojeny i prsní svaly a ramena.
Dip na vysokých bradlech
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Dip na vysokých bradlech.
Středně těžkáTriceps
Jak provést
- Uchopte vysoká bradla oběma rukama a vyskočte nebo vystoupejte do výchozí polohy s plně nataženýma pažema
- Udržujte trup vzpřímený a nohy volně visící dolů, případně je překřižte
- Pomalu spouštějte tělo pokrčením loktů — lokty směřují přímo dozadu, ne do stran
- Sestupujte, dokud horní paže nejsou přibližně rovnoběžné s podložkou
- Krátce setrvejte v dolní poloze a poté odtlačením dlaní narovnejte paže do výchozí polohy
- Vyhněte se zdvihání ramen nahoru — po celou dobu je udržujte stlačené dolů a stabilní
Aktivace svalů
Primární
Triceps
Sekundární
Přední ramenaDolní část hrudníku
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Dip na vysokých bradlech
Cvik Dip na vysokých bradlech je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.