O tomto cviku
Výskok s dotykem paty je explozivní plyometrické cvičení spojující hluboký dřep s dotekem podlahy a silný výskok s dotykem pat ve vzduchu. Rozvíjí výbušnost dolních končetin, koordinaci a kardiovaskulární kondici zároveň.
Výskok s dotykem paty
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Výskok s dotykem paty.
Středně těžkáHýžďové svalyQuadriceps
Jak provést
- Postavte se s chodidly na šířku ramen
- Spusťte se do hlubokého dřepu a oběma rukama se dotkněte podlahy (pozice touchdown)
- Explozivně se odrazte nohama a vyskočte co nejvýše
- Na vrcholu výskoku přiveďte paty k sobě a dotkněte se jimi
- Měkce dopadněte s pokrčenými koleny a tlumte náraz boky a kotníky
- Okamžitě se spusťte zpět do dřepu s dotekem podlahy
- Opakujte plynule v kontrolovaném tempu
Aktivace svalů
Primární
Hýžďové svalyQuadriceps
Sekundární
HamstringyLýtkaStřed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Výskok s dotykem paty
Cvik Výskok s dotykem paty je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Abdukce kyčelního kloubu
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu s gumou
Lehká
Hýžďové svalyVnější strana stehen
Abdukce kyčelního kloubu v lehu na boku
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svaly