O tomto cviku
Zvedání na špičky je jednoduché cvičení s vlastní váhou zaměřené na lýtkové svaly, při kterém se zvedáte na prsty nohou. Lze ho provádět kdekoliv a je výborné pro posilování kotníků a vytrvalost lýtkových svalů.
Zvedání na špičky
Instrukce krok za krokem, aktivace svalů a varianty cviku Zvedání na špičky.
LehkáLýtka
Jak provést
- Postavte se vzpřímeně s chodidly na šířku boků, špičky směřují dopředu
- V případě potřeby se lehce přidržte stěny nebo opory pro rovnováhu
- Odtlačte se přes přední část chodidla a zvedněte se co nejvýše na špičky
- V horní poloze se krátce zastavte pro maximální stah lýtka
- Pomalu spusťte paty zpět k podlaze kontrolovaným pohybem
- Opakujte požadovaný počet opakování
Aktivace svalů
Primární
Lýtka
Sekundární
Střed těla
Časté chyby
Obsah častých chyb brzy doplníme.
O cviku Zvedání na špičky
Cvik Zvedání na špičky je základní pohyb, který buduje sílu a svalovou hmotu pomocí kontrolovaného progresivního přetížení. Trénuj ho 1 až 2krát týdně se 3 až 5 pracovními sériemi, postupně přidávej váhu nebo opakování, dokud drží technika.
Mohlo by tě zajímat
3-bodové skoky ve stoji
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyQuadricepsLýtkaHamstringyStřed těla
Balanční deska
Vlastní váha · Lehká
Hýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaVnitřní strana stehen
Box – levý hák
Vlastní váha · Středně těžká
Hýžďové svalyLýtkaStřed tělaPřední ramenaBoční ramenaHorní část hrudníkuStřední část hrudníkuŠikmé břišní svalyStřední zádaVnější strana stehen
Cluster s velkou činkou
Těžká
BicepsHýžďové svalyQuadricepsHamstringyLýtkaPřední ramenaBoční ramenaVnější předloktíHorní část hrudníkuVnitřní strana stehen